Què fer……..

• Perquè no ens faci mal

• De compres

• Recorda com portar la compra correctament

• Estiraments per a protegir l'esquena

• Consells senzills i suggeriments

El dolor d'esquena és molt comuna en persones de totes les edats. Algunes activitats quotidianes, com anar la compra, pot contribuir a empitjorar-ho si no tenim en compte algunes senzilles pautes relacionades, sobretot, amb la manera en la qual portem la càrrega. A més, per a prevenir dolor d'esquena després de fer la compra, realitzar uns senzills estiraments en arribar a casa pot ajudar-nos a evitar aquestes molèsties que minven la nostra qualitat de vida, especialment en persones d'edat avançada.

Alguna cosa que hauríem de prendre'ns de debò, atès que, segons dades que maneja TK Home Solutions, gairebé dues de cada deu espanyols sofreixen dolors cervicals i, altres punts, problemes lumbars..

Portar la compra de manera correcta

Distribuir el pes uniformement
Cal distribuir la compra en diverses bosses. Carregar una bossa amb molt de pes desequilibra la postura i exerceix una pressió desigual sobre l'esquena.

Usar totes dues mans
Sempre que sigui possible, utilitzar totes dues mans per a portar les bosses. Això ajudarà a mantenir l'equilibri i reduirà la tensió en els músculs de l'esquena i les espatlles.

Mantenir una postura correcta
En aixecar les bosses del sòl o des del maleter del cotxe, convé flexionar els genolls en lloc de doblegar l'esquena. Mantenir l'esquena recta mentre s'aixequen les bosses redueix la tensió en la columna vertebral i els músculs lumbars.

Fer servir bosses adequades
És millor optar per bosses d'anar a comprar que tinguin anses resistents i embuatades, la qual cosa ajudarà a portar el pes de manera més còmoda i reduirà la pressió sobre mans i espatlles.

Fer diversos viatges
Quan cal transportar moltes bosses o objectes pesats, millor fer diversos viatges per a portar la compra a casa en lloc d'intentar carregar amb tot el pes d'una sola vegada. D'aquesta manera estarem evitant el risc de lesions.

Utilitzar carrets de la compra
Convé usar un carret de la compra per a transportar les bosses en lloc de portar-les a mà. Perquè l'esquena no sofreixi, és millor empènyer el carret davant de tu que estirar-lo portant-lo darrere..

Com triar el millor carret de la compra

Triar correctament el carret de la compra pot ser clau per a prevenir o reduir els dolors d'esquena a llarg termini. Aquestes són algunes coses per tenir en compte:

Altura i ajust del mànec: existeixen carrets amb un mànec ajustable per a personalitzar l'altura en funció de cada persona, la qual cosa ajuda a mantenir una postura ergonòmica en empènyer-lo, evitant la necessitat d'estirar-se o inclinar-se cap endavant.

Estabilitat i qualitat de les rodes: les rodes han de ser robustes i estables perquè puguin moure's fàcilment sobre diferents tipus de superfícies, com a paviment, rajoles o catifes. Les de major grandària ofereixen estabilitat i un desplaçament més suau, però hi ha carrets que combinen rodes grans i petites, o que presenten un moviment giratori que facilita pujar i baixar escales.

Capacitat de càrrega: el carret ha de tenir una capacitat de càrrega adequada per a les necessitats de compra habituals. Cal assegurar-se que pugui suportar el pes dels articles sense deformar-se ni tornar-se inestable.

Material i pes del carret: l'alumini o l'acer inoxidable són materials duradors i lleugers. Un carret lleuger és més fàcil de maniobrar i de transportar, especialment quan cal pujar escales o cal plegar-lo.

Grandària i disseny: el compartiment d'emmagatzematge del carret ha de ser prou gran. També cal valorar la necessitat de butxaques o compartiments addicionals per a organitzar les compres d'una manera més eficient.

Facilitat de plegat i emmagatzematge: optar per un carret que ocupi poc espai i, sobretot, que es pugui plegar fàcilment quan no estigui en ús.

Disseny ergonòmic i confort: a l'hora de comprar el carret cal fixar-se en aspectes com el disseny ergonòmic del mànec i la comoditat d'agarri. Un mànec embuatat i ergonòmic reduirà la fatiga de les mans i els braços durant períodes prolongats d'ús.

Estirar els músculs i així alleujar la tensió

Per a mantenir una esquena sana, després de fer la compra convé dedicar uns minuts a estirar els músculs i així alleujar la tensió acumulada. Alguns dels estiraments més senzills i efectius per a relaxar l'esquena, les espatlles i les cames, reduint la probabilitat de sofrir dolor o tenir una lesió relacionada amb la tensió muscular:

- Per a l'esquena baixa: asseure's en el sòl amb les cames esteses i després inclinar-se lentament cap endavant, mantenint l'esquena recta. Aquest moviment ajuda a estirar els músculs de la part posterior de les cames i la part baixa de l'esquena.

- Per a les espatlles i la part superior de l'esquena: entrellaçar els dits darrere de l'esquena, estirar els braços i aixecar-los suaument cap amunt. Aquest estirament proporciona un alleujament eficaç per als músculs de les espatlles i la part superior de l'esquena, que poden estar tibants després de carregar bosses o empènyer un carret de la compra.

És important realitzar aquests estiraments amb suavitat i parar esment a les sensacions que s'experimenten. Convé mantenir cada estirament durant uns segons, mentre es respira profundament per a permetre que els músculs es relaxin i s'estirin de manera segura. Mai cal forçar els estiraments més enllà del límit de confort de cada persona, evitant qualsevol moviment que causi dolor o incomoditat.

Altres consells

Millorar els hàbits de compra redueix significativament el risc de sofrir dolor d'esquena. Aquests són alguns aspectes que es poden tenir en compte:

Utilitzar dispositius d'ajuda
Si patim de l'esquena és convenient considerar l'ús de dispositius d'ajuda com a carrets de la compra que es reconverteixen en caminador amb seient. Aquests dispositius redueixen la càrrega sobre l'esquena i espatlles, especialment si cal caminar llargues distàncies o portar objectes pesats.

Organitzar la llista de la compra
Planificar el que hem de comprar amb antelació permet no adquirir més productes del necessari i organitzar les compres al llarg de la setmana, per a no transportar diversos articles pesats en un mateix dia.

Col·locar bé els productes en el carret
Els objectes més pesats o voluminosos han d'estar situats en la part inferior. Distribuir el pes de manera uniforme ajuda a mantenir l'estabilitat del carret i redueix la tensió a l'esquena.

Portar les bosses adequadament
El pes de la compra ha d'estar repartit de manera equitativa entre totes dues mans i les bosses han d'emportar-se tan pegades com sigui possible al tronc, ja que així s'eviten els desequilibris musculars.

Fer pauses en el camí
Si es transporta una compra amb molts articles o s'emporten objectes pesats, el millor és fer diverses pauses per a descansar i estirar els músculs. Després de caminar una mica dipositar les bosses en el sòl flexionant les cames. Tanmateix, deixar anar la tensió dels braços i relaxar l'esquena abans de continuar caminant.

Mantenir una postura adequada
Durant la compra, cal parar esment a la postura i evitar encorbar-se o inclinar-se cap endavant mentre s'aixequen objectes. Per contra, cal mantenir l'esquena recta i les espatlles relaxades per a evitar dolors musculars i prevenir lesions.

Demanar ajuda quan sigui necessari
Si es necessita ajuda per a aixecar objectes pesats o aconseguir productes en prestatges alts, no cal dubtar a demanar ajuda a un empleat de l'establiment. Mai cal intentar carregar amb més pes del que un creu que pot manejar de manera segura.

Leandro Palomo, responsable de Salut i Seguretat de TK Home Solutions, comenta: ”Adoptar hàbits ergonòmics a l'hora de comprar, i en general en totes les facetes de la nostra vida, ajuda a prevenir o reduir els dolors d'esquena, alguna cosa de gran importància especialment en els majors. En persones amb problemes de mobilitat, qualsevol ajuda sempre és benvinguda. La instal·lació d'un un salva-escala en la llar, per exemple, pot ser la diferència entre que una persona tingui o no, més autonomia, una cosa imprescindible per a mantenir un bon estat d'ànim i reduir els dolors que causen un impacte negatiu en la qualitat de vida”.