¿Deseas algunas ideas?

• Para desayunos o meriendas saludables

• La salud diaria y de futuro está en tus manos

• Normas aconsejables de alimentación

• Para tu bienestar y el de tu familia

En varios artículos hemos tratado la relación entre la alimentación y la salud, hoy lo haremos con algunas ideas para el desayuno y la merienda diaria.

Partiremos pensando que el desayuno es el primer paso para afrontar el resto del día y, la merienda el intermedio o refuerzo entre la comida y cenar. Por este motivo, es importante que el desayuno sea completo, variado, equilibrado y satisfactorio. Continúa leyendo y descubre por qué es tan fundamental para tu bienestar y el de toda la familia.

Un desayuno saludable nos ayuda a reorganizar los cambios metabólicos que se dan mientras dormimos. Los líquidos nos ayudan a mantener una correcta hidratación. Algunos dietistas relacionan esta comida con la prevención de la obesidad y con el correcto funcionamiento de los sistemas circulatorio y neurológico.

Las meriendas son el intermedio entre las dos ingestas habitualmente más distantes, con él completamos cuatro comidas diarias, aunque los especialistas sugieren una quinta, que tendría que ser a media mañana. En conclusión se recomienda dividir la alimentación diaria en cinco partes.......

1.- Bocadillo vegetal

Atún o 1 rebanada de pavo
½ tomate cortado a lonchas
1 hoja de lechuga o un puñado de mezcla de lechugas
Aceite de oliva
¿Sabías qué?... El cerebro consume en el día 140 g de glucosa, unos 5-10 g cada hora, el equivalente a unos 250 g de pan, que es un alimento básico en la dieta mediterránea..

2.- Batido de leche y plátano con canela

1 plátano maduro
200 ml de leche fría
Canela en polvo
¿Sabías qué?... La riqueza en potasio del plátano lo hace muy adecuado en personas que practican deporte, puesto que es un mineral necesario en la actividad muscular.

3.- Fruta con yogur a la menta

½ kiwi
Un puñado de frutas rojas varias como las frambuesas, arándanos, fresas o cerezas
1 yogur natural
1-2 hojas de menta
¿Sabías qué?... Las frutas rojas mejoran la recuperación muscular después de una actividad física intensa.

4.- Más propuestas….

¡Sed creativos e inventad vuestros almuerzos y meriendas!

NNo olvidáis los tres grupos de alimentos que tienen que formarlos: CEREALES + FRUTAS + LÁCTEOS
• Cereales + plátano + leche
• Cereales + naranja + yogur + agua
• Bocadillo de jamón + zumo de naranja + yogur
• Tostada con pavo + manzana + leche
• Tostada con queso + melocotón + infusión

¡Buena Salud !!!